ネイルサロンカリプソ

頑張って腹筋するってなかなか難しいし続かないですよね～。

でもきれいな身体になりたい！！ 今日は呼吸をつかったラクな腹筋運動をご紹介します～。。

腹筋鍛えると(*^。^*)

すらっとしたモデルの様な姿勢が保てる見た目もスッキリ！ 腰を前からも支えるので、ギックリ腰対策や、痛みの軽減。

ポッコリお腹もへっこむよ？！

腹筋にはいろいろあります～でも、体の一番奥にある筋肉、腹横筋を鍛えましょう！

この筋肉はおなかを、へこます働きがあって、下腹の周りのコルセットの部分です。 腹式呼吸の息を吐くときにつかわれます。

では今からスタート

１まずは 立ち上がります。（横になっても出来るよ～。仰向けに寝そべり）

肩幅に足を開き手は両手を上げてばんざいのポーズでします。 （天井に引っ張られるイメージで）

2 お腹と背中がくっつくイメージで息を吸います。

（息をすいながらお腹をへこませる） で、ゆっくり6秒くらいかけて吐きます。

5回くらいから初めてね～。出来たら無理なく増やすといいと思います。

注意！！　　＊　猫背で背中が丸くなると効果があまりかも(ー_ー)!!　姿勢は正しく意識をして行ってください！